Какие упражнения снимают боль?

Полезные советы

У вас бывает так, что приходя с работы, у вас начинают болеть спина и поясница? Есть несколько упражнений, которые помогут справиться с этой проблемой.

Найдите твёрдую поверхность и лягте на спину, руки вытяните над головой и растянитесь как будто вы шнурок. Затем несколько раз перекатитесь с боку на бок и вокруг своей оси. Эти простые упражнения помогут вам снять напряжение с мышц и улучшить кровоток в теле.

Если вечером, придя с работы или после уборки в доме вы перетрудили свою спину, сделайте следующие упражнения.

Возьмите в руки двухкилограммовые гири. И разводите руки в стороны по 10 раз. Затем плавно поднимите руки из нижнего положения вверх.

Если болит шея, то не стоит крутить головой, это неверно. Такие движения могут привести к спазму мышц. Лучший вариант — отжимания от стены. Это упражнение прекрасно разогревает мышцы.

Упражнения для шейно-грудного позвоночника

Встаньте на четвереньки, спина ровная. На выдохе, очень плавно выгните спину вверх, затем обратно. Потом на выдохе выгните спину вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.

Если вы ощутили боль в области поясницы,то лягте на спину, руки за голову, ноги согнуты, ступни прижаты к полу. Глубоко выдохнув потяните плечи к коленям, не отрывая торса от пола. Замрите ненадолго и вернитесь в исходное положение, на вдохе расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.

Упражнения для тазобедренных суставов

Лягте на спину, руки за голову, ноги полусогнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Выдохнув, поднимите таз вверх, сделав полумостик. Повторите 10-15 раз.

Стоя на четвереньках,присядьте на пятки,но при этом руки на месте. Растяните спину, как можете, почувствовав все мышцы. Это упражнение снимает нагрузку с бёдер и растягивает все мышцы спины.

Оцените статью
Добавить комментарий