Горячие статьи:
Вы здесь: Главная » Похудение » Здоровое питание » Рациональное питание для похудения

Рациональное питание для похудения

Рациональное питание для похудения

Такой продукт как рыба обязательно должен включаться в нормальный рацион питания, особенно полезна рыба для женского организма. Женщина должна употреблять в пищу в 2-3 раза большее количество рыбы, чем мяса. Предпочтение следует отдать нежирной рыбе, к примеру, использовать для питания речную либо морскую рыбу, такую как судак, треску, навагу, окунь. В зрелом возрасте необходимо включать в рацион питания лосось, кету, семгу, горбушу, то есть употреблять  более жирную рыбу.

Не рекомендуется использование соленой и копченой рыбы, она должна присутствовать в рационе питания в минимальных количествах. Рыба, приготовленная на пару, или просто сваренная рыба способна внести в организм гораздо больше полезных веществ, чем дорогая копченая рыба. При употреблении жареной рыбы желательно использовать небольшое количество растительного масла, не употреблять для жарки большое количество обсыпки (кляр).

Важно ограничить употребление в пищу жирных масел. Что  касается животных жиров, то не стоит злоупотреблять сливочным маслом, говяжьим жиром, допускается небольшое количество подобных жиров в рационе питания. Никто не говорит о полном исключении животного жира из повседневного питания, речь идет о контроле количества употребляемых жиров. Утренний бутерброд со сливочным маслом – прекрасное средство профилактики развития туберкулеза, не забывайте об этом!

Употребление куриных яиц разрешается в объеме 2-3 штук за неделю. Дело в том, что куриные яйца можно считать тяжелой пищей, поэтому рекомендуем заменить их перепелиными яйцами. Кроме того в перепелиных яйцах нет сальмонеллы, а потому они подходят для употребления даже в сыром виде. Также открыта способность перепелиных яиц способствовать выведению из организма человека радионуклидов. В них велико содержание витаминов группы А, В, а также в больших количествах содержатся микроэлементы.

Нельзя оставить без внимания и такой важный момент, как употребление в пищу молочных продуктов. Желательно подбирать молочнокислые продукты, обогащенные пребиотиками. Молочные продукты в себе содержат витамины, минеральные вещества, а также белки, в которых нуждается организм человека.

Кроме того насытить организм витаминами, минералами помогают свежие овощи и фрукты. Они обязательно должны включаться в повседневный рацион питания. Если вы любите жареный картофель, помните о том, что он существенно портит фигуру, а потому является злейшим врагом стройности!

1 звезда2 звезд3 звезды4 звезды5 звезды (Еще не оценивали)
Загрузка...

Комментарии на сайте ВКонтакте

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Помеченые поля обязательны *

*

Перед отправкой формы:

Вверх
Рейтинг@Mail.ru